夜深了，城市的喧嚣渐渐褪去，整个世界仿佛都进入了梦乡。可在一间间亮着微光的卧室里，却有不少人还沉浸在手机的世界中。“还没到 11 点，再刷会儿手机”，“还没到 12 点，再看一会儿也没事儿”，“哎呀，都凌晨 1：45 分了…… 再看五分钟就睡”。你是不是也常常这样，每天晚上抱着手机，怎么都舍不得放下，到最后才恋恋不舍地入睡，甚至顺手就把手机放在了床头？可你知道吗，这些看似平常的习惯，正悄无声息地侵蚀着你的健康。
为啥睡觉时手机不能放床头？因为辐射？
在如今这个数字化时代，手机就像我们身体的一部分，几乎 24 小时都不离身。晚上睡觉前，很多人都习惯把手机放在床头充电，方便第二天一早使用。但长辈们总是在一旁唠叨，说手机放床头不好，辐射大，还可能致癌。这说法到底是不是真的呢？去年，《国际环境》期刊发表了一项超百万人次的大数据调查研究。研究人员统计了自 1994 年到 2022 年间人们使用手机设备的情况，以及与脑癌之间的关系。结果发现，不管是那些手机不离手的人，还是几乎从不用手机的人，都没有发现手机使用和癌症之间存在任何关联。就算在近几十年手机使用率大幅上升的情况下，临床脑癌的患病率也没有跟着提高。所以，单纯从辐射致癌这方面来说，大家不用过于担心。
不过，比起手机辐射，把手机放在床头一直充电，或者喜欢边充电边玩手机的习惯，可要危险得多。之前，天津有位女子，晚上睡觉的时候顺手把手机放在床头充电。谁能想到，凌晨时分，手机突然爆炸。好在她反应迅速，及时关闭了电源，才没有引发更严重的火灾。还有沈阳的一位女子，边充电边玩手机，结果设备漏电，她不慎被电击，身体急速抽搐，随后失去了意识。专家提醒，平时给手机充电，要尽量避免在气温过冷或过热的环境下进行。因为高温可能会让手机温度过高，引发爆炸；而低温充电则可能触发电池保护机制，使充电速度变慢。另外，手机充电时，一定要避免靠近枕头等易燃物品。一旦手机充电时发生短路，就可能引发自燃，让火势越来越大。
长期睡前玩手机，这 5 个痛苦或会落身上
根据《2020 全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》统计的我国居民睡眠数据，61% 的人都有睡前玩手机的习惯，这也使得大家的睡眠时间整体延迟了 2~3 小时。长期熬夜玩手机，看似没什么大不了，可实际上，它正像一颗隐藏的 “定时炸弹”，在默默给身体健康埋下隐患。下面这 5 个健康问题，就是长期睡前玩手机最常见的 “后遗症”。
耳石症眩晕
想象一下，你正舒舒服服地躺在床上玩手机，突然想翻个身换个姿势，结果刚一动，就感觉天旋地转，脑袋晕乎乎的，还伴随着恶心，整个人都站不稳。这很可能就是耳石症找上门了。耳石症主要是因为身体重力方向的头位发生变化，导致耳石脱落、退化或碎裂，进而引起前庭系统紊乱。患者会出现暂时性的眩晕、恶心、头重脚轻、难以保持平衡，甚至还会出现幻视或眼球震颤的症状。有研究发现，长期躺着玩手机的人，在突然翻身或换姿势的时候，最容易出现这种情况。而且耳石症一旦确诊，还特别容易频繁复发，给日常生活和工作带来严重影响。
出现眼部疾病
还有些人，喜欢在晚上关灯之后，继续在黑暗中盯着手机屏幕。你知道吗，长时间在这样的黑暗环境下看电子屏幕，眼睛很容易出现干涩、疼痛等不适感。要是一直这样下去，视力会变得模糊，甚至可能诱发青光眼、白内障、急性内斜视等眼部疾病。眼睛可是心灵的窗户，我们可不能因为一时的贪玩手机，而让这扇窗户变得模糊不清。
导致颈椎疾病
你玩手机的时候，是不是常常保持一个姿势，一玩就是好久？要知道，这样对颈椎的伤害可不小。玩手机时，颈椎长时间处于不自然的弯曲状态，很容易引起颈椎反弓，给颈椎带来巨大的负担。结果就是，白天的时候，你会感觉颈椎特别不舒服，疼痛难忍，严重影响生活质量。长时间低头玩手机，就好像给颈椎压上了一块大石头，时间久了，颈椎怎么能受得了呢？
造成睡眠问题
经常睡前玩手机，还容易出现 “睡眠拖延” 的情况。研究发现，越是接近睡眠时间玩手机，那些高度拖延的人群花费在手机上的时间就越多，熬夜也就成了家常便饭。这样一来，作息规律被彻底打乱，睡眠质量自然也好不到哪儿去。而且，睡前经常看手机的人，比起看书的人，褪黑素的分泌量会减少一半。褪黑素可是帮助我们入睡的 “小帮手”，它分泌少了，入睡就变得困难，晚上睡不着，白天又睡不醒，长期下去，只会陷入一个恶性循环。
影响肝脏健康
大家都知道，夜间是肝脏排毒的重要时刻。可要是睡前玩手机，就容易推迟睡眠时间，肝脏排毒的效率也会受到影响。长期这样，身体里的毒素无法完全排出，不断在体内累积，不仅会影响肝功能，还会对全身健康造成影响。肝脏就像身体里的 “清洁小卫士”，我们可不能因为不良的生活习惯，阻碍了它工作呀。
既然睡前玩手机有这么多危害，那如果实在控制不住，该怎么办呢？其实，只要注意以下几点，就能尽量减少睡前玩手机的危害。睡前玩手机，最好保持室内开灯，避免在黑暗环境下看手机；玩手机的时候，尽量不要侧躺，不然容易影响左右视力不均衡；手机屏幕可以开启夜间模式，减少屏幕蓝光对眼睛的刺激；手机屏幕最好放在平视以下的位置，避免近距离直视屏幕，对视力造成伤害。
深夜别做 4 件事，或增加脑梗风险
其实，除了睡前不宜看手机，还有一些行为，在深夜的时候最好也少做，尤其是中老年群体，这些行为可能会增加脑梗的风险。
熬夜
熬夜对身体的危害可不小。它会打乱内分泌的正常运作，长期熬夜，血糖会一直保持在较高水平。而且，熬夜还可能影响缩血管激素的分泌，使其出现异常，从而增加高血压的风险。长此以往，心脑血管疾病的发生风险也会大大增加。特别是中老年人，身体机能本来就有所下降，熬夜更容易让脑梗找上门。
生气
人在生气、情绪激动的时候，交感神经会过度兴奋，这会引起心率加快，血压急剧上升，血管壁也会受到损伤。这样一来，心脑血管的负担就会加重。如果经常这样，时间久了，就更容易诱发心脑血管疾病。所以，大家在深夜的时候，一定要尽量保持平和的心态，别让坏情绪影响了健康。
吃宵夜
有些人喜欢在睡前进食，觉得这样能满足口腹之欲。可你知道吗，睡前进食，食物在消化的过程中，血液会集中在胃肠道，这就增加了血液粘稠度的风险。而且，宵夜的摄入会刺激交感神经，使血压上升，血栓形成的风险也会增加。另外，宵夜通常热量较高，容易让人发胖。吃饱了就睡觉，还会影响胃肠功能，降低睡眠质量。这些情况综合起来，都会加剧脑梗的发生率。所以，为了健康着想，深夜还是尽量别吃宵夜了。
吸烟喝酒
《中国脑卒中防治指导规范 2021》中的数据显示，吸烟会让缺血性脑卒中的风险增加 90% 左右。我国还曾发布过一项关于男性饮酒与脑卒中风险的研究，发现大量饮酒的人，比起不喝酒或少量喝酒的人，出现脑卒中的风险要高 22%。所以，烟酒对健康的危害不容小觑，能戒就尽量戒掉吧。
在生活中，我们的很多不良习惯都和健康风险紧密相连。就像睡前玩手机、深夜做一些危险行为等，这些看似不起眼的小事，却可能给身体带来大麻烦。所以，大家一定要注意避免这些不良习惯，让健康的生活方式成为我们日常生活的常态。
【本内容为故事类医疗健康科普文章，文中除了健康科普内容所出现的任何人名、地名、事件均为艺术加工，并非有意冒犯或贬低任何个人、团体或组织。如有雷同，纯属巧合，请理性阅读。】